Parque Hansen dá dicas para praticar exercícios físicos em casa

Com as orientações do Ministério da Saúde, entenda como levar o treino para dentro de casa

Que tal colocar o corpo em movimento mesmo em casa? É importante se manter saudável. Além disso, a prática de exercícios físicos contribui com o fortalecimento do sistema imunológico, e é essencial no combate a uma série de doenças.

E não é necessário muito espaço para isso. Quem mora em apartamento pequeno, por exemplo, não precisa se preocupar. Segundo a personal trainer e professora da academia do Parque Hansen Ana Paula Wensiboski, é possível realizar as atividades em qualquer cantinho da sala ou ambiente doméstico.

Aposte em exercícios simples já que o espaço é reduzido. Por exemplo, agachamentos. “Você pode sentar e levantar utilizando como apoio uma cadeira”, indica a personal. Outra opção é utilizar a parede como apoio para isometria.

Ana Paula explica que outras atividades mais simples também podem ser realizadas em casa, como pular corda, polichinelo, corrida no lugar, subir e descer degraus. “O ideal é treinar de 30 a 40 minutos. E a frequência varia de acordo com o perfil de cada pessoa, mas três vezes na semana já está ótimo”.

Para a profissional, o importante é criar uma rotina de bem-estar em casa e sempre utilizar roupas confortáveis para fazer os exercícios. No entanto, é preciso ficar atento e respeitar os limites do corpo. Ana alerta ainda sobre a higienização de todos os objetos utilizados antes e depois do treino.

Dicas de alongamentos para antes e após do treino:

Tempo de cada exercício: 15 segundos.

– Entrelace as mãos atrás da cabeça e puxe para baixo.

– Puxe um braço na frente do corpo com auxílio da outra mão (logo após troque o braço).

– Com auxílio de uma cadeira, coloque os braços apoiados no encosto da cadeira e baixe o tronco (mantendo sempre a coluna reta).

– Sentado na cadeira, curve o tronco para frente, sempre controlando a respiração e respeitando seus limites.

– Ainda deitado abrace os dois joelhos.

– Deitado, alongue seus braços acima da cabeça e estenda bem.

FOTO: Ana Paula Wensiboski